Більшість з нас проводить весь свій робочий час в офісі. Малорухливий спосіб життя і тривале перебування за комп'ютером можуть викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Остеохондроз, мігрень, варикоз, тунельний синдром, гастрит і синдром "сухого ока" - все це неприємні наслідки офісного життя. В чому причина цих проблем? Як їх уникнути? Розберімося разом.
Хвороби спини та хребта
Загальна життєздатність людини у величезній мірі залежить від стану хребта, адже саме він визначає нашу силу, витривалість і впливає на здоров'я внутрішніх органів. Тривале сидіння в статичній позі ще нікому не приносило користі. Остеохондроз, всілякі м'язові затиски та радикуліт - це проблеми, здатні звести вашу продуктивність до нуля.
Синдром зап'ястного каналу (тунельний синдром). Через постійну роботу за клавіатурою здавлюється середній нерв між кістками і сухожиллями м'язів зап'ястя. Це може призвести до болю і оніміння рука.
Синдром "сухого ока" (ССО) - це хронічне захворювання поверхні ока, пов'язане з порушеннями слизистої. Супроводжується свербінням, печінням, роздратуванням і світлобоязню. Може виникнути внаслідок тривалої роботи за екраном комп'ютера.
Остеохондроз - захворювання поверхні хрящів опорно-рухового апарату. Хвороба стосується тазостегнових і колінних суглобів, але найчастіше хребта. Є наслідком регулярної сидячої роботи в неправильному положенні.
Гастрит - це запалення шлунка. Має прояв у вигляді регулярних пекучих болей в області живота відразу після приймання їжі. Виникає в зв'язку з регулярним порушенням режиму харчування, шкідливими перекусами, стресом і курінням.
Найгірше, що навіть після купірування симптомів і візитів до лікаря, ці неприємні проблеми в більшості випадків повертаються. З цього випливає висновок, що їх легше попередити, ніж лікувати.
Профілактика хронічних болів у шиї
- Якщо ви купуєте крісло, подбайте про те, щоб в моделі був присутній підголовник. Він допоможе забезпечити належну підтримку і зафіксувати здорове положення шиї;
- Один раз на годину виконуйте невелику руханку: не поспішаючи поверніть голову вліво і вправо, потім нахиліть кілька разів вперед і назад, завершуйте круговими обертами голови.
Профілактика хвороб очей
- Відпочивайте кожні 2 години від роботи за монітором. Підійдіть до вікна і намагайтеся по черзі концентрувати увагу на наближених і віддалених об'єктах. Поведіть очима в різні сторони, різко подивіться вгору і вниз; Робіть ці вправи протягом 5 хвилин;
- Уникнути синдрому “сухого ока” вам допоможуть спеціальні краплі для зволоження слизової оболонки, використовуйте їх 1-2 рази в день;
- Не забувайте робити регулярний масаж. Закрийте очі та круговими рухами помасажуйте повіки за годинниковою стрілкою.
Профілактика варикозу
- Звичайну гімнастику для ніг можна проводити прямо під столом: періодично розминайте голеностоп і вставайте на шкарпетки на кілька хвилин;
- Спробуйте розім'яти стопи, обертаючи їх туди-сюди. 20 раз вліво, 20 разів вправо. Кровообіг в ногах набагато покращиться;
- Користуйтеся сходами, а не ліфтом, хоча б 1 раз на день і м'язи ніг завжди будуть в тонусі;
- Частіше вставайте і більше рухайтеся. Не лінуйтеся двічі прогулятися до принтера за паперами;
- Звертайтеся хоча б раз на рік до хорошого ортопеда і дотримуйтесь його рекомендацій. Не соромтеся одягати компресійні панчохи на роботу.
Профілактика тунельного синдрому
- Кожні 2-3 години розминайте кисті виконуючи обертальні рухи;
- Робіть масаж пальців;
- Відрегулюйте висоту стільця і крісла так, щоб лікті лежали на підлокітниках крісла, на одній площині зі стільницею.
Профілактика гастриту
- Розплануйте своє харчування таким чином, щоб воно було збалансованим;
- У день у вас повинно бути близько 3 повноцінних приймання їжі та 2 здорових перекуси;
- Відмовитеся від розчинної кави, енергетичних напоїв і безкоштовного печива із загального буфету.
Профілактика захворювань спини
- Подбайте про те, щоб робоче місце не викликало дискомфорту. Придбання відповідного ергономічного крісла - це ефективний спосіб захистити себе від постійних болів у спині та запобігти захворюванням хребта;
- Придбайте відповідний стіл з можливістю регулювання. Змінюйте робоче положення кожні пів години або дотримуйтесь пропорції 2:1 (сидячи та стоячи відповідно). Так ви зможете забезпечити здоровий тонус всього тіла і поглянути на задачу по новому;
- Регулярно займайтеся спортом: плавання, йога, силові тренування та оздоровча спортивна ходьба - не менше трьох разів на тиждень;
- Невелика розминка - це не тільки відмінна профілактика від більшості хвороб, а й додаткова стимуляція мозкової активності;
- Запобігти остеохондрозу і напрузі у м'язах допоможе регулярна зарядка прямо в кріслі: випряміть спину, розведіть руки в сторони та потягніться. Зробіть глибокий вдих і видих, витягніть ноги вперед, після чого опустіть і підніміть їх. Повторіть як мінімум 10-15 разів.
