Большинство из нас проводит всё свое рабочее время в офисе. Малоподвижный образ жизни и продолжительное пребывание за компьютером могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Остеохондроз, мигрень, варикоз, туннельный синдром, гастрит и синдром “сухого глаза” - всё это неприятные последствия офисной жизни. В чем причина этих проблем? Как их избежать? Давайте разбираться вместе.
Болезни спины и позвоночника
Общая жизнеспособность человека в огромной степени зависит от состояния позвоночника, ведь именно он определяет нашу силу, выносливость и влияет на здоровье внутренних органов. Длительное пребывание в статической позе еще никому не приносило пользу. Остеохондроз, всевозможные мышечные зажимы и радикулит – это проблемы, способные свести вашу производительность к нулю.
Синдром запястного канала (туннельный синдром). Из-за постоянной работы за клавиатурой сдавливается срединный нерв между костями и сухожилиями мышц запястья. Это может привести к боли и онемению рук.
Синдром “сухого глаза” (ССГ) - это хроническое заболевание поверхности глаза, связанное с нарушением слизистой. Сопровождается зудом, жжением, раздражением и светобоязнью. Может возникнуть по причине длительной работы за экраном компьютера.
Остеохондроз - заболевание поверхности хрящей опорно-двигательного аппарата. Болезнь касается тазобедренных и коленных суставов, но чаще всего позвоночника. Является следствием регулярной сидячей работы в неправильном положении.
Гастрит – это воспаление желудка. Проявляется в виде регулярных жгучих болей в области живота сразу после приема пищи. Возникает в связи с регулярным нарушением режима питания, вредными перекусами, стрессом и курением.
Хуже всего, что даже после купирования симптомов и визитов к врачу, эти неприятные проблемы в большинстве случаев возвращаются. Из чего следует вывод, что их легче предупредить, чем лечить.
Профилактика хронических болей в шее
- Если вы приобретаете кресло, позаботьтесь о том, чтобы в модели присутствовал подголовник. Он поможет обеспечить должную поддержку и зафиксировать здоровое положение шеи;
- Один раз в час делайте небольшую разминку: не спеша поверните голову влево и вправо, затем наклоните несколько раз вперед и назад, завершите круговым вращением головы.
Профилактика болезней глаз
- Отдыхайте каждые 2 часа от работы за монитором. Подойдите к окну и постарайтесь по очереди концентрировать внимание на приближенных и отдаленных объектах. Поводите глазами в разные стороны, резко посмотрите вверх и вниз. Делайте эти упражнения в течение 5 минут;
- Избежать синдрома “сухого глаза” вам помогут специальные капли для увлажнения слизистой, используйте их 1–2 раза в день;
- Не забывайте делать регулярный массаж. Закройте глаза и круговыми движениями помассируйте веки по часовой стрелке.
Профилактика варикоза
- Простейшую гимнастику для ног можно проводить прямо под столом: периодически разминайте голеностоп и вставайте на носочки на несколько минут;
- Попробуйте размять стопы, вращая их туда-сюда. 20 раз влево, 20 раз вправо. Кровообращение в ногах гораздо улучшится;
- Пользуйтесь лестницей, а не лифтом, хотя бы 1 раз в день и мышцы ног всегда будут в тонусе;
- Почаще вставайте и побольше двигайтесь. Не ленитесь дважды прогуляться до принтера за бумагами;
- Обращайтесь хотя бы раз в год к хорошему ортопеду и следуйте его рекомендациям. Не стесняйтесь надевать компрессионные чулки на работу.
Профилактика туннельного синдрома
- Каждые 2–3 часа разминайте кисти рук выполняя вращательные движения;
- Делайтє массаж пальцев;
- Пользуйтесь лестницей, а не лифтом, хотя бы 1 раз в день и мышцы ног всегда будут в тонусе;
- Отрегулируйте высоту стула и кресла так, чтобы локти лежали на подлокотниках кресла, на одной плоскости со столешницей.
Профилактика гастрита
- Распланируйте свое питание таким образом, чтобы оно было сбалансированным;
- В день у вас должно быть около трёх полноценных приемов пищи и двух здоровых перекусов;
- Откажетесь от растворимого кофе, энергетических напитков из автомата и бесплатного печенья из общего буфета.
Профилактика заболеваний спины
- Позаботьтесь о том, чтобы рабочее место не вызывало дискомфорта. Приобретение подходящего эргономичного кресла - это эффективный способ защитить себя от постоянных болей в спине и предотвратить заболевания позвоночника;
- Приобретите подходящий стол с возможностью регулировки. Меняйте рабочее положение каждые полчаса или соблюдайте пропорцию 2:1 (сидя и стоя соответственно). Так вы сможете обеспечить здоровый тонус всего тела и взглянуть на задачу по новому;
- Регулярно занимайтесь спортом: плаванье, йога, силовые тренировки и оздоровительная спортивная ходьба - не менее трех раз в неделю;
- Небольшая разминка - это не только отличная профилактика от большинства болезней, но и дополнительная стимуляция мозговой активности;
- Предотвратить остеохондроз и напряжение в мышцах поможет регулярная зарядка прямо в кресле: выпрямите спину, разведите руки в стороны и потянитесь. Сделайте глубокий вдох и выдох, вытяните ноги вперед, после чего опустите и поднимите их. Повторите как минимум 10–15 раз.
